{"id":6661,"date":"2024-03-18T19:06:09","date_gmt":"2024-03-18T19:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/beta.medicaltravelczech.com\/ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft-auf-diese-naehrstoffe-sollten-werdende-muetter-achten-2\/"},"modified":"2024-03-18T19:06:09","modified_gmt":"2024-03-18T19:06:09","slug":"ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft-auf-diese-naehrstoffe-sollten-werdende-muetter-achten-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/beta.medicaltravelczech.com\/de\/ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft-auf-diese-naehrstoffe-sollten-werdende-muetter-achten-2\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft: Auf diese N\u00e4hrstoffe sollten werdende M\u00fctter achten 2"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Die folgenden 5 N\u00e4hrstoffe \u2013 klassische Mangeln\u00e4hrstoffe \u2013 sind besonders w\u00e4hrend der Schwangerschaft anzuraten, um f\u00fcr Mutter und Kind gute Voraussetzungen f\u00fcr das Wachstum des Kindes zu schaffen:<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tOmega-3-Fetts\u00e4uren<\/h2>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren sind eine Klasse von mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren. Sie geh\u00f6ren zu den essenziellen Fetts\u00e4uren und sind wichtig f\u00fcr Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns. Ein Mangel beg\u00fcnstigt eine Immunschw\u00e4che, Depressionen und Stoffwechselerkrankungen bei der Mutter.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich besteht das Gehirn zu einem gro\u00dfen Teil aus Omega-3-Fetts\u00e4uren, in den ersten Lebensjahren ist der Bedarf bei Kindern besonders hoch.<\/p>\n

Pflanzliche Omega-3-Fetts\u00e4uren sind sehr reichhaltig in Leinsamen<\/a> und Chiasamen enthalten. Noch besser sind tierische Quellen: Fetter Seefisch wie Lachs, Hering und Sardinen sowie Bio-Eier und Bio-Fleisch sind ungeschlagene Quellen.<\/p>\n

F\u00fcr Vegetarier sind Algen bzw. Algen\u00f6l eine gute Quelle f\u00fcr die wichtigen Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tJod<\/h2>\n

Jod ist einer der am meisten untersch\u00e4tzten N\u00e4hrstoffe in Deutschland. Die meisten Menschen assoziieren damit Schilddr\u00fcsenerkrankungen, da ein Mangel zu Schilddr\u00fcsenunterfunktion und im schlimmsten Fall zu einem Kropf bei Frauen und M\u00e4nnern f\u00fchrt.<\/p>\n

Bei Kindern kann ein schwerer Jodmangel zu Kretinismus f\u00fchren. Kretinismus ist eine Wachstums- und Entwicklungsst\u00f6rung des zentralen Nervensystems.<\/p>\n

Ein starker Jodmangel ist bei frisch gebackenen M\u00fcttern mit Kindsbett-Depressionen assoziiert.<\/p>\n

Jedes Gewebe im K\u00f6rper ben\u00f6tigt Jod, Schilddr\u00fcse und Leber haben jedoch den h\u00f6chsten Bedarf. Die wichtigsten Quellen f\u00fcr Jod in der Ern\u00e4hrung kommen neben jodiertem Speisesalz aus dem Meer: Seefisch, Meeresfr\u00fcchte und Algen sind die mit Abstand besten Quellen.<\/p>\n

Geringe Mengen sind auch in Eiern und Milchprodukten enthalten \u2013 diese Mengen reichen jedoch nicht aus, um den Bedarf von 500-1000 mcg Jod zu decken.<\/p>\n

Der Verzehr von Fisch und Meeresprodukten wird mehrmals w\u00f6chentlich empfohlen, so wird gleichzeitig auch der Bedarf an Omega-3-Fetts\u00e4uren gedeckt. Bei einer Aversion gegen genannte Produkte ist auch Kelp-Extrakt eine gute und sinnvolle Quelle.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tMagnesium<\/h2>\n

Magnesium ist nicht nur etwas f\u00fcr Sportler, sondern f\u00fcr jeden Menschen. Sportler haben einen zus\u00e4tzlich erh\u00f6hten Bedarf, und doch zeigt sich bei einem der Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung (unabh\u00e4ngig von Sport) ein Magnesiummangel. Dieser zeigt sich in der Form von chronischer M\u00fcdigkeit, Blutzuckerschwankungen und por\u00f6sen Knochen.<\/p>\n

Der durchschnittliche Tagesbedarf wird mit 400 mg angegeben, bei Sportlern und Schwangeren kann dieser Bedarf bis auf 800 mg ansteigen.<\/p>\n

Die wichtigste Quelle f\u00fcr Magnesium in der Ern\u00e4hrung ist gr\u00fcnes Gem\u00fcse. Magnesium ist f\u00fcr die gr\u00fcne Farbe in Pflanzen verantwortlich, da in jedem Chlorophyll-Molek\u00fcl (der gr\u00fcne Farbstoff in Pflanzen) ein Magnesium-Ion sitzt.<\/p>\n

Zur Deckung des Magnesiumbedarfs und weiteren wichtigen N\u00e4hrstoffen wie Antioxidantien und Pro-Vitamin A wird empfohlen, t\u00e4glich gr\u00fcnes Gem\u00fcse in der Form von Salat oder als Beilage zu verzehren.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tVitamin D<\/h2>\n

Ein Vitamin D-Mangel ist in der Bev\u00f6lkerung sehr verbreitet \u2013 etwa 80 % der Menschen sind betroffen. Grund daf\u00fcr ist, dass wir uns im Vergleich zu fr\u00fcher immer mehr in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten und wenn wir doch mal l\u00e4nger in der Sonne sind, uns mit Sonnencreme eincremen. Das beugt zwar Sonnenbrand vor, aber verhindert auch die Bildung von Vitamin D auf der Haut.<\/p>\n

Eier und Fisch enthalten zwar auch nennenswerte Mengen des Vitamins, aber dies ist bei Weitem nicht ausreichend, um den Tagesbedarf zu decken.<\/p>\n

Vitamin D ist zur Ausbildung von gesunden Knochen, eines starken Immunsystems sowie f\u00fcr Haut und Darm wichtig. Ein Mangel kann zu Mangelerscheinungen wie Rachitis oder einer Immunschw\u00e4che f\u00fchren. Auch das Risiko f\u00fcr Autoimmunerkrankungen ist erh\u00f6ht.<\/p>\n

Der Tagesbedarf an Vitamin D liegt im Schnitt bei etwa 5000 I.U. Zur Deckung des Tagesbedarfs reichen in den warmen Monaten 30 Minuten mit dem ganzen K\u00f6rper in der Sonne. In den Wintermonaten kann eine Nahrungserg\u00e4nzung hilfreich sein.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tFols\u00e4ure<\/h2>\n

Fols\u00e4ure ist der wahrscheinlich bekannteste N\u00e4hrstoff hinsichtlich Schwangerschaft. Ein starker Mangel bei der Mutter kann zu einem Ph\u00e4nomen namens Spina bifida f\u00fchren. Dabei liegen R\u00fcckenmark und Wirbels\u00e4ule teilweise offen vor, da sich das Gewebe und Haut dar\u00fcber nicht ausreichend gebildet haben.<\/p>\n

Der Tagesbedarf an Fols\u00e4ure wird bei Schwangeren auf etwa 400 mcg gesch\u00e4tzt. Bei einer Nahrungserg\u00e4nzung ist darauf zu achten, dass es in seiner bioaktiven Form Methyl-THF vorliegt. Die Aufnahme von reiner Fols\u00e4ure im Darm ist nicht ausreichend.<\/p>\n

Empfohlen wird die Deckung des Tagesbedarfs \u00fcber die Ern\u00e4hrung: In H\u00fclsenfr\u00fcchten, Innereien, gr\u00fcnem Gem\u00fcse sowie Sprossen und Keimen ist die Menge am h\u00f6chsten.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\n\tDie besten Nahrungsmittel in der Schwangerschaft<\/h2>\n

Um den Bedarf an N\u00e4hrstoffen in der Schwangerschaft zu decken, sind folgende Lebensmittel besonders empfehlenswert. Schwangere k\u00f6nnen diese Nahrungsmittel in ihren Ern\u00e4hrungsalltag integrieren und somit f\u00fcr sich und das heranwachsende Kind eine gute Grundlage bieten:<\/p>\n